遅筋系/D6

2017/12/14

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒x5本×4set

20分:WU

5分:260W 134/141bpm 88rpm
3分:280W 144/147bpm 88rpm
2分:302W 149/152bpm 85rpm
30秒/30秒:av382W 153/157bpm 92rpm/RE213W
5分:RE188W
30秒/30秒:av400W 152/159bpm 99rpm/RE195W
5分:RE180W
30秒/30秒:av404W 152/160bpm 98rpm/RE189W
5分:RE181W
30秒/30秒:av403W 152/160bpm 97rpm/RE183W
5分:RE174W

朝6時からローラー。今日も遅筋を意識してのインターバルメニューを行う。
インターバルセッション中のアベレージ。#1av298W/87rpm #2av297W/96rpm #3av295W/94rpm #4av289W/93rpm。1セット目はいつもキツいので踏込気味な結果に。2,3セット目はいい感じ。4セット目でタレた。今日、インターバルレスト中は負荷を少なくして回転重視に変更。
明日も同じ感じのメニューだと思う。